Việc tập Yoga tại nhà luôn khó khăn với người mới và cả những người có kinh nghiệm. Lý do là vì bạn không tìm ra nguồn thông tin chất lượng để học hỏi, thực hành theo.
Các thông tin bạn tìm được đều chung chung, thậm chí không cập nhật đã rất lâu.
Từ trước giờ, nếu bạn chỉ tập Yoga một cách bình thường. Thì hôm nay, mình sẽ hướng dẫn cho bạn một vài nguyên tắc giúp bạn tập Yoga tại nhà cực chuẩn.
Bạn cứ tập đại, tập càng theo những video hoặc clip hướng dẫn trên mạng. Nhưng lại không biết mình đã làm đúng hay sai hoặc vì sao người ta lại tập như vậy.
Đây là 15 nguyên tắc vàng của việc tập Yoga tại nhà mà mình tổng hợp được. Phù hợp cho người mới. Bạn sẽ không cần tự mò mẫm kiến thức, rối tung rối mù lên. Bạn cứ bình tĩnh mà làm theo chắc chắn sẽ thành công nhé.
Nội dung chính
Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, bạn hãy lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành. Đây là điều rất cần thiết để bạn có thể tập luyện hiệu quả nhất.
Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn. Bạn nên đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.
Không gian tập là một yếu tố quan trọng trong khi tập yoga.
Lời khuyên đầu tiên và quan trọng nhất của các chuyên gia giúp bạn tập Yoga tại nhà đúng cách. Đó là bạn cần có người hướng dẫn để tập hiệu quả nhất.
Tự tập yoga một mình có thể dẫn đến sai tư thế, dẫn đến chấn thương, trật khớp, gẫy xương, tai biến tim mạch, suy kiệt. Bên cạnh đó, tập thở trong yoga rất quan trọng nhưng bạn lại không được hướng dẫn cách thở dẫn đến việc tập yoga không hiệu quả đôi khi còn gây hại cho cơ thể.
Vì là tập tại nhà riêng nên mình khuyên bạn nên mua những khóa học online cao cấp. Hoặc bạn cũng có thể tìm những nguồn thông tin thật chất lượng để học theo nhé. Còn nếu bạn có những người huấn luyện viên chuyên nghiệp thì càng tốt.
Thời gian tốt nhất để tập Yoga tại nhà là vào sáng sớm và tối muộn.
Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng. Còn buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi và việc tập yoga sẽ giúp cơ thể giải tỏa stress. Một công đôi việc đúng không nào.
Mẹo: Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng thì nên tập thở trước sau đó mới tập asana (các động tác). Tập buổi tối thì tập asana trước rồi mới tập thở.
Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong bộ môn tập yoga. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.
Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể. Giúp cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.
Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên. Tiếp theo, bạn hãy thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại.
Cần chú ý: bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.
